Skip to content

Как снять стресс за 10 минут

 Как снять стресс за 10 минутСегодня мы предлагаем вам самый простой способ, как снять стресс за 10 минут.

Самое главное, не затягивать с этим, не превращать даже маленький стресс в длинную череду одного большого. Если вы только что закончили выполнять какое-то стрессовое задание, сделайте 10-ти минутный перерыв, прежде чем начнете заниматься другими делами. Неважно, где вы сейчас находитесь, на работе или дома, в толпе, по дороге куда-то, главное ДАЙТЕ себе 10 минут.


Прежде чем вы начнете выполнять упражнения по преодолению стресса, найдите какое-то укромное место, чтобы отвлечься от окружающего мира.
Если есть возможность, выйдите из помещения на свежий воздух. Если такой возможности нет, откройте хотя бы окно, даже если оно находится в поезде или в общественном транспорте.

Поставьте на подоконник цветы с ярко выраженным запахом, подойдут и герань и лаванда, чтобы их запах смог доноситься к вам от открытого окна. Также подойдут эфирные масла, которые вы можете капнуть в емкость, поставленную рядом с вами, или на носовой платок, или ароматические палочки. Главное, с этим не перестараться, чтобы окружающие вас коллеги не разбежались. В общем, используйте любое средство, чтобы окружить себя приятным ароматом.

Если есть возможность, включите негромко успокаивающую музыку.

Основные шаги, чтобы снять стресс за 10 минут: 

Как снять стресс за 10 минут

Чем чаще вы будете делать упражнения для релаксации и снятия стресса, тем лучше

1. Дыхание – 1 минута.
Сядьте удобно, выпрямьте спину и поставьте ноги на пол. Если нет возможности сесть, станьте прямо, не облокачиваясь на что-то и не сутулясь. Закройте глаза и постарайтесь отвлечься от мыслей, фантазий, внутренних разговоров с самим собой, слушайте свое дыхание.
2. Напрягитесь и расслабьтесь – 4 минуты.
Сначала правую руку сожмите в кулак и напрягите мышцы предплечья. Продержитесь так 5 секунд, затем расслабьтесь на 10 секунд. Теперь то же самое проделайте с каждой частью вашего тела. Напрягите каждую группу мышц, а потом полностью расслабьтесь.
3. Включите зрительное воображение – 3 минуты.
После предыдущего упражнения вспомните то место или время, когда вам было особенно хорошо, вы были довольным и отдохнувшим. Попробуйте вспомнить все, что окружало вас в тот момент, вспомните что вы чувствовали, говорили, постарайтесь воспроизвести ваши ощущения в памяти. Это может быть отдых в зеленом лесу, или поход в горы, или солнечный пляж, или что-то еще… Позвольте себе погрузиться в это воспоминание…Освободите свою голову от ненужных мыслей, думайте только о том, что вам приятно…
4. Освобождение тела и разума – 1 минута
Когда ваше тело и сознание полностью расслаблены, избавьтесь от стресса. Представьте перед собой поток энергии, света, который льется через вас и ваше тело, смывает прочь все напряжение, а потом уходит с каждым вашим выдохом. Подумайте, как завершить день без стресса, настраиваясь закончить день решительно, смело встречая и преодолевая трудности.
5. Разминка – 1 минута
Находясь с закрытыми глазами, глубоко вдохните и выдохните, наслаждаясь своим спокойствием, освобождением. Подвигайте пальцами рук и ног. Затем вдохните и раскиньте руки над вашей головой. Потяните ноги вперед и откройте глаза…Данные упражнения помогут снять стресс за 10 минут.

Чем чаще вы будете делать такие упражнения для релаксации и снятия стресса, тем лучше. Вы и не заметите, как вдруг обрели покой и уверенность, а все сложности уже не будут казать неразрешимыми и угрожающими.

Подумайте также, что вас больше всего беспокоит или раздражает сейчас, что вызывает ваш стресс – действительно это непреодолимое жизненное препятствие или всего лишь накрученная вами фантазия, домыслы… Возможно, не все так страшно, и вы просто делаете из мухи слона, нагнетая обстановку и получая свою дозу стресса.

Просто посмотрите на все, что с вами происходит с другой стороны, как будто вы – это не вы, а сторонний наблюдатель. Что бы вы тогда самому себе посоветовали? Как бы отнеслись к вашим нынешним стрессовым ситуациям.
Обязательно посмотрите этот ролик! Он откроет новое понимание реальности.Все зависит только от вашего отношения к ней.
Желаем вам удачного дня!

 

С  любовью,

Юлия Магда

Понравилась статья? Расскажите друзьям в социальных сетях! 

Присоединяйтесь  к нам  и нашей группе во Вконтакте здесь! 

Все права на публикуемые материалы принадлежат владельцам сайта. При копировании материала активная ссылка на сайт http://psiho-logik.ru/ обязательна.

Все статьи, приведенные на сайте, являются точкой зрения автора и могут не совпадать со всеми точками зрения всех пользователей сети интернет. 


YouTube Трейлер

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *