Skip to content

Управление стрессом.Часть 2.1 Ошибочные суждения

Находясь в стрессовом состоянии, можно неправильно истолковать любое событие или ситуацию, вызывающую стресс. Поэтому мышление такого человека может быть искажено и можно наделать много ошибок в суждениях.

Управление стрессом. Ошибочные суждения

Управление стрессом. Ошибочные суждения

Выбор всегда за вами!

             

                 


Ниже мы приводим 7 основных  ошибочных суждений:

                1.Перестаньте ужасаться и делать абсолютно из всего катастрофу.

Проще говоря: не делайте из мухи слона. Все просто: возьмем ситуацию с длинной очередью в банке, а теперь скажем: «Это самое худшее, что могло случиться со мной сегодня…» Не забудьте изобразить ужас на лице. Или еще лучше: вы забыли слова во время презентации. И теперь думаете: «Кошмар, я больше не смогу выступать. Я так опозорилась. Не хочу никого видеть». Ну теперь место для стресса, плохого настроения и даже слез.

Задаем себе всего 2 вопроса: Так ли это важно? (Поставьте себе баллы по 10-ти балльной стрессовой шкале). Вспомню ли я эту ситуацию через 3 года, 3 недели, 3 дня?

Да, возможно, какая-то ситуация критичная и этот «провал» , «неудача» случились в поворотный момент жизни, но к счастью действительно серьезных стрессовых ситуаций в нашей жизни не так много. Все остальное — эмоции.

               2. Сведите к минимуму слова «терпеть не могу».

Казалось бы простые слова, но стрессовый эффект от них просто поразительный. К примеру, берем ту же стрессовую ситуацию, когда вы стоите в длиннющей очереди, и теперь вместо слов «Мне не нравится стоять в очереди», мы говорим «Я терпеть не могу стоять в очереди». Появляется раздражение в словах, а вместе с ним и стресс от ситуации. Когда вы говорите и действительно думаете, что что-то презираете, ненавидите, эмоции накаляются, и вы расстраиваетесь еще больше, чем если бы вам просто что-то не нравилось.

Если вы замечаете, что в какой-то ситуации вами руководит «терпеть не могу!», сделайте паузу, проанализируйте и спросите себя:

— действительно ли я эту ситуацию или даже человека «терпеть не могу!» или мне они просто не нравятся?

— помогут ли мне мои сильные переживания по этому поводу или наоборот все ухудшат?

— могу ли я потерпеть еще чуть-чуть?

3. Избавьтесь от слов и предположений «а что, если…»

— а что если я заболею?

— а что если я застряну в лифте и опоздаю на работу?

-а что если я забуду слова во время презентации?

— а что если случится террористический акт в метро?

— а что если я упаду на «красной дорожке», при этом запутаюсь в шлейфе своего платья, и это облетит все журналы мира?

— а что если вызванный мной сантехник – маньяк?

Если вы так и думаете, то любое событие, которое  может произойти, вы автоматически превращаете в то, которое произойдет наверняка. Конечно, это добавляет вам стрессов.

Чтобы избавиться от этих ненужных переживаний, научитесь управлению стрессом, а именно ответьте на следующие вопросы:

— какова вероятность того, что все мои опасения, предположения и мысли сбудутся?

— не слишком ли я переживаю из-за этого?

— вспомню ли я об этом событии, когда моя жизнь будет близиться к концу?

4. Перестаньте обобщать

«Никто меня не любит!» (Когда родной и близкий человек уделяет вам меньше внимания, чем вам бы хотелось, из-за занятости на работе, например)

«Нормальных мужчин нет. Одни алкоголики, бабники и альфонсы» (Когда по какой-то причине вы одни)

«Я ни на что не способен. Я неудачник. Вечно мне не везет. Почему у других получается, а у меня нет?» (Когда случилась какая-то оплошность на работе)

«Меня больше никто не полюбит. Я не смогу жить без него / нее» (Когда вы расстались с кем-то).

« В этой стране/городе живут одни хамы» (Когда вы столкнулись с невежливым поведением в общественном месте)

«Справедливости нет. Почему он, а не я» (Когда вам кажется, что кто-то где-то вас незаслуженно обошел)

«Ты меня никогда не слушаешь» (Когда вас кто-то не слушает)

Конечно, в этих суждениях и утверждениях может быть доля правды, но это все равно чрезмерные обобщения. Обобщая, вы создаете новую реальность, в которой приветствуются излишние гнев и огорчения, своими мыслями и высказываниями притягиваете негативные события. Если вы будете думать как максималист-перфекционист: все или ничего, хорошо или плохо, правильно или неправильно – вы очень подпортите себе нервы.

Чтобы избавиться от привычки все обобщать, вы можете сделать следующее:

— подумайте, не делаете ли вы поспешных выводов на основе всего лишь одного поступка человека или одной ситуации;

— подумайте о тех людях или ситуациях, которые никак не подпадают под ваше обобщение;

— берегитесь категоричных слов «никогда», «всегда», «вечно»

Не забывайте: не бывает только белого, или только черного – всегда есть оттенки и полутона в любой ситуации.

Продолжение читайте здесь!

Задавайте свои вопросы в комментариях!

С  любовью,

Юлия Магда

Понравилась статья? Расскажите друзьям в социальных сетях! 

Присоединяйтесь  к нам  и нашей группе во Вконтакте здесь! 

Все права на публикуемые материалы принадлежат владельцам сайта. При копировании материала активная ссылка на сайт http://psiho-logik.ru/ обязательна.

Все статьи, приведенные на сайте, являются точкой зрения автора и могут не совпадать со всеми точками зрения всех пользователей сети интернет. 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *