Skip to content

Управление стрессом. Часть 2.3 Ошибочные суждения

Сегодня мы продолжаем серию статей по управлению стрессом и продолжаем разговор на тему «Ошибочные суждения».
Управление стрессом. Ошибочные суждения

Откажитесь от иррационального мышления
Психолог А. Эллис назвал употребление слов «должны» и «не должны» проявлением иррационального мышления. Вы совершаете ошибку, если часто говорите: «Он не должен так поступать!», «Люди должны уступать место в транспорте!», «Продавцы не должны никогда грубить!», «Жизнь должна быть справедливой, есть же такое утверждение каждому – по способностям и по уму».

Разве утверждения и суждения ошибочны? Разве мы не должны быть вежливы, справедливы, ответственны? Однако эти утверждения уместны только, если они высказаны в форме пожеланий. Но если эти слова «должны!», «не должны!» примут форму требований, вы начнете чувствовать гнев и горечь каждый раз, когда в реальности вы будете сталкиваться с противоположностью. Это и есть иррациональное мышление, которое на помогает, а наоборот мешает эффективному управлению стрессом. Если вы будете так постоянно нервничать, что кто-то не будет жить по вашим правилам. А это новый стресс.

Что делать? Отказаться от иррациональных убеждений и иррационального мышления, отбросить требования и заменить их на пожелания. Во-первых, вы себя любите, а поэтому зачем вам новый стресс, во-вторых, почему кто-то должен делать так, как нужно вам, а не ему, даже если это идет в разрез с моралью и нормами общества, и даже если вы такой хороший и вообще пуп Земли? Выбросьте это из головы и делайте поменьше претензий.

А теперь скажите:
«Мне было бы приятно, если бы окружающие были вежливее. Но я также знаю, что они могут и дальше грубить и хамить, потому что им так удобно, они так воспитаны, либо они не умеют читать и никогда не читали эту статью»
«Мир изменился бы к лучшему, если бы мы стали внимательнее относиться друг к другу. Но есть также и те, кого интересуют только они сами. Но это их жизнь, это их выбор, и я принимаю его. Я буду жить в согласии с собой и своими ценностями»
Заменив нереалистичные требования здравыми пожеланиями, вы почувствуете себя намного лучше.

Избегайте восклицаний
Определить свою реалистичность ожиданий вы можете и по наличию в своей речи восклицаний. Вот несколько примеров:
«Как такое могло произойти!»
«Как ты мог так поступить со мной? Как ты вообще додумался до такого?!»
«Кто ты вообще такой, чтобы так со мной разговаривать?!»
«Опять ты делаешь меня во всем виноватым!»
«Я не верю в это!»
Для таких утверждений характерны нотки удивления и недоразумения, раздражения и легкого гнева.
Такие высказывания сопровождаются яркой мимикой, жестами, междометиями: ненужными громкими вздохами, охами, бегающими глазами, поднятыми бровями, покачиванием головой, размашистыми движениями рук.
Такое недоумение часто говорит об ожиданиях из области фантастики: окружающие должны быть такими же честными и порядочными (или наоборот негодяями и проходимцами) как и я. Если я не поступаю так, значит, и они не должны. Другое дело, что каждый поступает так, как сам считает нужным – в меру своей воспитанности, интеллекта и распущенности.

7. Перестаньте оценивать себя — самооценивание еще один пункт в ошибочных суждениях
Каждый раз, когда ваши представления о самом себе начинают зависеть от признания окружающих вас людей, вы начинаете заниматься самооцениваем. И очень часто результатом такого самооценивания является стресс.
Сущность такого мышления состоит в том, что вы верите в то, что у вас есть право отлично себя чувствовать и быть счастливым только, если:
— вы сделаете что-то значительное;
— вам будет чем гордиться (вы красивы, умны, богаты, успешны, вы обязательно даже сделаете официальное фото в своем кабинете или на трибуне и поставите в качестве аватарки в социальных сетях. Вы обязательно утрете нос своим друзьям и недругам, пусть наконец лопнут от зависти);
— значимые люди одобрят ваши действия и вы станете еще на одну ступеньку «ближе» к ним.

Конечно, вы можете возразить: «Что здесь такого? Разве нам не нужно признание окружающих? Разве мы не хотим отлично жить и достигать самых высоких результатов?» Да, это так, проблема появляется тогда, когда вы думаете и чувствуете, что просто должны и обязаны хорошо и отлично жить, добиваться успехов и признания. Если вы не будете к этому готовы, ненужные стрессы подорвут ваше здоровье.
Избавиться от привычки себя постоянно оценивать нелегко, для этого нужно время и желание.

Поэтому просто ответьте себе на вопросы:
— Неужели для того, чтобы себя хорошо чувствовать, мне нужно чье-то одобрение, чего бы это мне не стоило?
— Разве для того, чтобы хорошо себя чувствовать и быть счастливым, мне нужно быть лучше всех?
-Я не жду от других безупречности, поэтому разве я обязан быть идеален? А если жду идеальности от других и себя, то разве такое возможно, кроме как в детских мечтах?
-Могу ли я оценивать свою значимость как человека и личности на основе всего пару черт, способностей и какого-то отдельного опыта?

Ответом на все это становится «Нет!» Ничто из вышеперечисленного не является обязательным для счастья.Управление стрессом.  Ошибочные суждения

 

Счастье – это понятие относительное и складывается из разных мелочей в жизни, это не есть какой-то результат (например, одобрение или оценка в школе), это путь, который приносит в нашу жизнь радость. Живите здесь и сейчас и радуйтесь сегодняшнему дню, тому что можете видеть, слышать, ходить и мечтать!

Продолжение читайте здесь «Управление стрессом. Часть 3. Как вести себя в стрессовой ситуации«

 

С  любовью,

Юлия Магда

Понравилась статья? Расскажите друзьям в социальных сетях! 

Присоединяйтесь  к нам  и нашей группе во Вконтакте, переходя по ссылке — Все будет хорошо! I Мотивация

Все права на публикуемые материалы принадлежат владельцам сайта. При копировании материала активная ссылка на сайт http://psiho-logik.ru/ обязательна.

Все статьи, приведенные на сайте, являются точкой зрения автора и могут не совпадать со всеми точками зрения всех пользователей сети интернет.  Все фото взяты из свободных источников Яндекс ресурса в учебных целях. Если вы являетесь непосредственным автором фото из Яндекса, напишите нам — ссылка на вас будет указана. 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *