Skip to content

Здоровый сон – спасение от стресса! Часть 1

Здоровый сон – спасение от стресса!Правильно проведенная ночь – залог отличного утра, удачного дня и хорошего вечера. Просто выключите компьютер в 22:00 и ложитесь спать!
Если вы сталкивались с людьми, которые подвержены частым стрессам и усталости, скорее всего вы заметили, что почти все они говорят постоянно: «Я так устал…». Некоторых выматывает стресс, связанный непосредственно с выполнением обязанностей на работе, но для большинства главной причиной окажется недосыпание.
Нехватка полноценного здорового сна снижает порог восприятия любого человека и таким образом он становится заложником и легкой добычей для стресса. Каждый отдельный стресс дополняется новым, и так происходит по кругу. Считается, что для взрослого человека полноценный здоровый сон должен длиться не менее 7-8 часов, в то время как 20% взрослого населения спит меньше 6 часов в сутки, 50 % — меньше 8 часов.


Вы не высыпаетесь?

Здоровый сон – спасение от стресса!

Рекорд на самое долгое отсутствие сна составляет 18 дней, 21 час и 40минут. Рекордсмен рассказал о галлюцинациях,  ухудшении зрения, паранойе,  о проблемах с речью, концентрацией, памятью.

Главные симптомы недосыпания:
1. Если сразу после полудня вы испытываете резкий упадок сил
2. Если вам нужен будильник утром, чтобы проснуться.
3. Если на выходных, когда вам не нужно рано вставать, вы просыпаетесь очень поздно.
4. Ночью вы очень быстро засыпаете (за 5 минут)
5. Каждый день вы чувствуете усталость и вы хотите вздремнуть в течение дня.

Правил, которые регулируют количество часов, которые нужно спать (кроме как рекомендаций), не существует. Сон – это индивидуально, но чтобы извлечь из сна максимальную пользу, воспользуйтесь следующими правилами:
1. Как можно раньше залезайте под одеялои старайтесь заснуть. Понятно, что вы скорее всего подолгу засиживаетесь, так как есть домашние дела, которые вы должны делать — стирка, уборка. И только иногда (хотя может у кого-то и наоборот) сидите, делая то, что вам нравится делать – смотрите фильмы, читаете книги, занимаетесь творчеством. Возможно, вы хотите убить 2-х зайцев: рано встать, при этом лечь спать как можно позже. Однако такой подход не срабатывает, и на следующий день вы чувствуете усталость. Вы должны четко понимать, что нужно пораньше ложиться спать.
2. Пробуйте 20- ти минутный подход. Если вы заметили, что не высыпаетесь, постарайтесь ложиться спать на 20 минут раньше и проследите, принесет ли вам это положительный результат.
Чтобы раньше заснуть, вовремя выключайте телевизор. Если же вам очень нужно посмотреть футбол или боксерский поединок, запишите все на видео и посмотрите вечером на следующий день — не лишайте себя здорового сна.

 Качественный здоровый сон
Итак, если вы ложитесь спать раньше, но почему-то не можете заснуть или ваш сон чем-то перерывается, что делать?
Ниже мы даем универсальные советы, которые помогут вам получить от сна максимум пользы и удовольствия.
1. Выработайте режим сна
Самый лучший здоровый сон у вас будет тогда, когда вы выработаете постоянный режим сна. Ваши внутренние часы привыкнут к нему, и вы начнете ложиться и вставать в одно и то же время. Но если утренний подъем проконтролировать можно, если вы работаете, то поздний отход ко сну иногда бывает затруднителен. Особенно это сложно, когда вдруг по ночам у вас открывается «второе дыхание» и тут появляется соблазн посидеть и поработать над новым проектом и так далее. Взвесьте плюсы и минусы такого позднего «сидения» и все-таки отложите ночные бодрствования на выходные. Ложитесь спать в одно и то же время.

Здоровый сон – спасение от стресса!

Если вам достаточно 5 минут, чтобы погрузиться в сон, значит, вам явно не хватает сна. Идеальный промежуток — 10- 15 минут. 5 минут означает, что вы сильно устали, хотя днём вы были бодры.

2. Постель = здоровый сон
Чтобы режим сна не нарушался, вам необходимо выработать у себя определенные привычки. А утверждение постель = здоровый сон – правилом. Если же вы живете в маленькой квартире, и вы не можете отвести для сна отдельную комнату, то к сожалению, все необходимое вам также приходится делать в спальне.
3. Сонный ритуал
Если вы не можете выделить отдельную комнату или спальню себе для сна, придумайте себе свой ритуал отхождения ко сну. В определенное вами время каждый день делайте из спальни такое место, где бы вы смогли расслабиться и успокоиться. Что это значит? Это значит : никаких грустных разговоров, никаких разборов по оплате счетов, никакой работы из офиса, никаких телефонных звонков и споров с детьми. Вы можете почитать легкую книгу или посмотреть что-то положительное по телевизору, находясь уже в постели. Ограбления, аварии, пожары и наводнения – это совсем не то, что нужно вам перед сном.

Продолжение читайте здесь » Здоровый сон – спасение от стресса! Часть 2″

С  любовью,

Юлия Магда

Понравилась статья? Расскажите друзьям в социальных сетях! 

Присоединяйтесь  к нам  и нашей группе во Вконтакте здесь! 

Все права на публикуемые материалы принадлежат владельцам сайта. При копировании материала активная ссылка на сайт http://psiho-logik.ru/ обязательна.

Все статьи, приведенные на сайте, являются точкой зрения автора и могут не совпадать со всеми точками зрения всех пользователей сети интернет. 

 


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *