Skip to content

Здоровый сон – спасение от стресса! Часть 2

Окончание. Начало статьи » Здоровый сон – спасение от стресса! » читайте здесь.

4. Прекращайте физические нагрузки за 3 часа до сна
Безусловно, что физические нагрузки- полезны для здоровья, однако , если заниматься спортом перед сном, есть вероятность, что вам не удастся быстро заснуть. Поэтому организуйте свой распорядок дня так, чтобы прекращать любые физические нагрузки не позднее, чем за 3 часа до сна.

Здоровый сон – спасение от стресса! Часть 2
5. Подальше от шума
Шум также может быть существенной помехой для вашего здорового сна, особенно, если под окнами у вас автостоянка или доносится шум из соседней квартиры.
Если вы чутко спите и легко просыпаете даже от скрипа двери, то:
1. Обеспечьте звукоизоляцию. Для этого вам подойдет двойная оконная рама, тяжелые шторы, ковры, половики, гобелены и даже книжные шкафы – все эти предметы задерживают лишний шум.
2. Маскировка шума. Секрет массировки шума состоит в том, что вы выбираете единственный шум, который вы слышите. Большинство из нас сталкиваются с этим летом, когда вы слышите шум вентилятора, который заглушает все остальные звуки. Генератор звуков также может перекрыть шум, успокоить вас. Некоторые недорогие его модели могут воспроизводить разные звуки: дождь в лесу, водопад, сверчков.
3. Средства защиты от шума. Если вам все-таки попались соседи-любители тяжелого рока и чего-то похлеще, имейте под рукой беруши. Ну или запаситесь храбростью и вызовите милицию, чтобы тех утихомирить.

6. Следите за приемом спиртного или таблеток
Если вы любите выпить на ночь бокальчик вина или пива, что ж это ваш выбор. Главное, сильно не увлекайтесь, так как на некоторых спиртное действует непредсказуемо: кто-то не может уснуть, а кто-то просыпается с головной болью. Также, если вы регулярно принимаете снотворное, помните о его побочном эффекте и зависимости.
7. Скрытые стимуляторы.
Также скрытым стимулятором бодрствования может быть как кофе, чай, содержащий кофеин, так и некоторые виды лимонада и даже лекарства. Особенно это может касаться тех лекарств, которые отпускаются без рецепта.
8. Не переспать
Очень для многих людей важнее спать ночью, чем иметь возможность поспать несколько часов днем. Если и вы замечали за собой такую особенность, лучше потерпите днем, чтобы лучше спать ночью. Также не переборщите со сном вообще: некоторые имеют привычку отсыпаться 1-2 ня в неделю или месяц, однако следует учитывать, что если вы насильно заставляете себя отсыпаться, избыточное количество сна также не гарантирует вам бодрость духа, а наоборот может нести в себе усталость.

 Если вам мешают заснуть беспокойные мысли:Здоровый сон - спасение от стресса
Помехи для сна могут быть как внешними (шум, свет, разговоры), так и внутренними (перевозбуждение от какого-то замечательного события дня или наоборот тревога по поводу завтрашнего дня), когда мысли так и роятся в голове. Чтобы справиться со своими мыслями проделайте следующее:
1. Записывайте свои мысли. Рядом с кроватью держите блокнотик и ручку. Запишите все беспокоящие вас мысли и дайте себе установку, что подумаете обо всем завтра, завтра же найдете правильное решение и вообще, что утро вечера мудренее.
2. Остановите мысли. Если вы ловите себя на том, что уже долго и упорно о чем-то думаете перед сном, представьте себе отчетливо слово «СТОП», написанное на дорожном знаке. Одновременно проговорите про себя слово «Стоп!» много раз. Прием потребует от вас практики, но результаты не заставят себя ждать!

Приятных вам сновидений! Здоровый сон – спасение от стресса!

Понравилась статья? Расскажите друзьям в социальных сетях! 

Присоединяйтесь  к нам  и нашей группе во Вконтакте здесь! 

Все права на публикуемые материалы принадлежат владельцам сайта. При копировании материала активная ссылка на сайт http://psiho-logik.ru/ обязательна.

Все статьи, приведенные на сайте, являются точкой зрения автора и могут не совпадать со всеми точками зрения всех пользователей сети интернет. 


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *